PLANOS Y EJES

La posición anatómica es el punto de partida para el estudio de los ejes y planos sobre los que se produce el movimiento. En clase de Educación física y en cualquier acción de la vida cotidiana, nuestros movimientos responden siempre a un eje y un plano. 

Posición anatómica estándar. De pie, con los brazos a los lados del cuerpo, las palmas de las manos giradas hacia delante y los pies perpendiculares a las piernas, como en la foto de la derecha. 

Eje. Línea alrededor de la cual se realiza el movimiento. 

Plano. Superficie en la cual se produce el movimiento. Forma un ángulo recto con el eje. Los planos y los ejes básicos son los siguientes: 

•  Plano sagital. Divide el cuerpo en dos partes, derecha e izquierda. Se halla formando ángulo recto con el eje transversal. 
• Plano horizontal. Divide el cuerpo en dos partes, superior e inferior. Se halla formando ángulo recto con el eje vertical. 
• Plano frontal. Divide el cuerpo en dos partes, anterior y posterior. Se halla formando ángulo recto con el eje antero-posterior. 

1. Escribe el nombre de cada uno de los planos y ejes que te indicamos a continuación: 
   
2. Fíjate en las imágenes y marca con rotulador el eje sobre el que se realizan los movimientos:
   

CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO PARA VOLEIBOL 

INTRODUCCIÓN:

Es una actividad física que se debe tener en cuenta antes de comenzar el juego, en el voleibol se necesita que los músculos estén activos para el buen funcionamiento en el desarrollo del juego.
Calentamiento general: Consiste en preparar los músculos para realizar una actividad física. Se realizan ejercicios de todo tipo, desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, carreras, saltos, etc. Siempre intentando calentar el mayor número de músculos posible. Esta parte será similar para todas las actividades físicas y deportes que vayamos a realizar y nos valdrá para todos los calentamientos.

1. Movilidad articular: Se trata de poner en movimiento las principales articulaciones que vayamos a utilizar en las actividades posteriores. 
2. Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el número de pulsaciones: Se pretende que aumenten las pulsaciones para que llegue mas sangre al musculo y para que aumente la temperatura que favorezca los posteriores ejercicios de estiramiento.
3. Ejercicios de estiramientos: Se realizan  en este momento no al inicio del calentamiento porque ya hemos aumentado la temperatura interna de los mismos y los tenemos en disposición de poder estirarlos sin riesgo de lesión 
4. Ejercicios generales: Con estos ejercicios se pretende que el corazón equipare las pulsaciones a un ritmo aproximado a la actividad a hacer. Con tal de conseguir esto se harán progresiones, cambios de ritmo, de dirección. Skipping y todos los ejercicios de la segunda parte realizados con una mayor intensidad, se puede incluir ejercicios de tonificación muscular, tales como abdominales o flexiones.
    
   
   

Como beneficios tenemos: 

1. Se mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico o físico.
2. Se mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio 
3. Se mejora la actividad cardiaca y la respiración
4. Se mejora la actuación en la actividad 
5. Se previene las lesiones al proteger los músculos y las articulaciones 

Calentamiento específico: Calentamiento concreto que se debe realizar antes de comenzar a jugar a algún juego o practicar algún deporte. Cada juego o deporte tiene un calentamiento específico, en que se desarrolla mas los músculos o parte del cuerpo que se emplean más en ese deporte. 

1. Rotamos los tobillos para calentarlos 
2. Rotamos las rodillas 
3. Corremos de más a menos intensidad 
4. Corriendo levantamos las rodillas a la altura de la cintura 
5. Corremos estirando los brazos 
6. Cogemos un balón y realizamos los siguientes ejercicios: 

Como beneficios tenemos:

1. Se reduce la tensión muscular.
2. Se aumenta la extensión del movimiento 
3. Se mejora la circulación 
4. Se previene lesiones como desgarres o tirones musculares 
5. Se mejora la coordinación, permitiendo un movimiento libre 

TIPO DE ARTICULACIONES 

                              La del humero con el omoplato seria la articulación esferolidad

                              La del fémur con la tibia y peroné sería la articulación bisagra 

                              La del atlas con el axis seria la articulación de pivote 

                              La del temporal con la parietal seria la articulación sutura escamosa  

                              La del esternón con las costillas seria la articulación  costoesternal